在计算机上工作的人过着久坐的生活方式。 即使之前没有参加体育运动，他们仍然感到缺乏运动和热身的需要。 这样的热身不仅对保持身体健康，美丽苗条的身材非常重要，而且对于改善健康状况和保持良好心情也很重要。 这是一个很小的费用，任何一整天都坐在桌子旁的人都可以做到。 锻炼将帮助您在工作日内热身。
使用说明书
1个
眼睛热身
在计算机上工作时，眼睛最容易疲劳。 我们不断地注视着显示器，在工作一天结束时，我们的眼睛变得疲倦，有时甚至出现发红。 为了减轻我们美丽的眼睛带来的紧张感，请不要花费时间，十分钟就足够了。
圆周运动。 使眼睛沿顺时针方向作圆周运动，然后逆转。 请勿尝试快速进行此操作，最好缓慢且顺滑地圈出眼睛，并在一个方向和另一方向重复几次。
看着手指。 将您的手伸开，手指分开。 看一下指尖，然后慢慢将手靠近您，用手指抚摸鼻子，而不会移开眼睛，然后慢慢拉直手，不要将视线移开。 重复几次。
上下看。 缓慢地向上然后向下看，同时只有您的眼睛应该移动，并且头部应该保持在原位。 重复几次动作。
左右。 向右看，然后向左看，头部应保持在原位，而不要跟着外观。
眨眼 保持眼神，慢慢开始眨眼，然后逐渐增加。 短暂休息一下以进行此练习。
Zazhmurte。 闭上眼睛，坐上几秒钟，然后斜视并睁开眼睛，进行几次此练习。
2
颈部锻炼
为此，最好站在桌面附近站立并运动。 但是您可以在坐着的时候做，只要确保拉直背部即可。
圆周运动。 首先顺时针缓慢旋转头部，然后再缓慢旋转。 保持背部挺直。
左右倾斜。 缓慢地以平稳的动作将头部向右倾斜，然后向左倾斜，在每个方向上进行10次此动作。
来回倾斜。 同样，以缓慢而平稳的动作，向前倾斜头部直到下巴静止，然后将头部向后移。 背部应该平坦，动作要柔和。
头转。 背面应笔直，并保持直视您的视线。 平稳移动，向右旋转头部，然后向左旋转停止。
水平运动。 这个动作不是一次获得的，但是如果您付出一点努力，那么您一定会成功。 保持背部挺直，肩膀就位，水平左右移动头部，同时不要转过头。
3
手热身
用刷子做圆周运动。 将您的手伸向前方，握紧拳头，然后先向一个方向旋转，然后再向另一个方向旋转。 这样您就可以伸展手腕，在计算机上工作时，手腕会被拉紧。
“我们写了，我们写了我们的手指很累。” 每个人都知道运动，即使在学校，老师也会与学生一起进行这项运动。 将您的手伸向您的前方，并向各个方向伸展手指，然后迅速而迅速地移动，挤压并松开手指。
直掌。 将双手伸直在您面前，手指并拢。 将您的手掌拉向自己，然后放下。
4
肩膀热身
圆周运动。 这些动作最好表现为直立。 慢慢并顺利地用肩膀描绘圆圈，先向前再向后。 重复几次。
耸耸肩。 背部挺直，就像耸耸肩膀一样抬起肩膀，然后将其放低。 重复几次。
5
腿部锻炼
坐在桌旁时，双腿可以锻炼身体。 用袜子然后用脚跟轻拍地板；重复几次。 缓慢移动脚，首先将其放在脚的外侧，然后再放在内侧。
坐着时，不要交叉双腿；这会干扰双腿的血液循环。
散步是对腿部很好的锻炼方法，因此，如果您在工作期间没有机会走路，请尝试在工作之后或之前走路。
